Brak energii w życiu to bardzo pospolity problem, zarówno wśród osób młodych, jak i seniorów. Jego przyczyną jest najczęściej nieodpowiedni styl życia, tj. niewłaściwe odżywianie, brak ruchu na świeżym powietrzu, nadmiar obowiązków, stres z którym nie umiemy sobie radzić. Na szczęście istnieją proste sposoby, które pomogą Ci odzyskać „życiową krzepę” i dobre samopoczucie. Wystarczy tylko trochę motywacji i chęć zmian na lepsze. Jeśli Ty też jesteś jedną z tych osób, które notorycznie zadają sobie pytanie: „co zrobić by mieć więcej energii„, zapraszam do lektury.
Spis Treści
Śniadanie bogate w białko
Białko jest niezbędne, aby nasz mózg mógł sprawnie funkcjonować przez cały dzień. Dlatego też, tak ważne jest jego regularne spożycie. Co powiesz na jajka sadzone z samego rana, trochę koziego sera i wędzonego łososia? Jeśli wolisz coś na słodko, równie pożywne będą naleśniki z pełnoziarnistej mąki, z bananem, jagodami i syropem klonowym. Takie oto pełnowartościowe śniadanie bogate w białko zapewni ci energię na kilka godzin. W sam raz na udany początek dnia.
Sen to podstawa
Bez porządnego wysypiania się ani rusz. Oczywiście nic się nie stanie, jeśli raz, czy dwa razy zawalisz nockę, ale jeśli regularnie będziesz to robić, przygotuj się na ciągłe uczucie zmęczenia i „worki” pod oczami. Jeśli zastanawiasz się jak mieć więcej energii, w pierwszej kolejności zadbaj o jakość i o ilość snu. Staraj się kłaść spać i wstawać zawsze o tej samej godzinie, niezależnie od dnia tygodnia. Wyrób sobie na przykład taką rutynę: wstajesz o 7:00 rano i idziesz spać o 22:00-23:00. Gwarantuję, że już po kilkunastu dniach Twoje ciało przyzwyczai się do nowego stylu życia do tego stopnia, że będziesz wstawał bez budzika.
Pamiętaj, aby w objęciach Morfeusza spędzać około 6-8 godzin dziennie. Ale oprócz długości snu, ważna jest także jego jakość. Postaraj się zatem, aby nikt ci go nie zakłócał. Wiele osób jest przekonana, że im więcej snu, tym lepiej. Nie jest to jednak do końca prawdą. Jeśli spędzasz dużo czasu w łóżku, po przebudzeniu prawdopodobnie będziesz czuł się zaspany i bez energii. Osobiście nie polecam spać dłużej niż 9 godzin, ponieważ taki odpoczynek może przynieść skutek odwrotny od zamierzonego.
Problem z zasypianiem? Przeczytaj także: Zioła na uspokojenie i poprawę nastroju
Odpowiednia dieta
Tematy związane z dietą są nam wszystkim bardzo dobrze znane. Mógłbym w tym punkcie napisać całkiem gruby poradnik na kilkadziesiąt stron. Będę się jednak streszczał i napiszę dość ogólnikowo. To co jemy ma kolosalny wpływ na nasze samopoczucie i poziom energii. Jeśli Twoja dieta nie należy do tych najzdrowszych, proponuję wprowadzić kilka kluczowych zmian do jadłospisu, a gwarantuje, że wyjdzie Ci to tylko na dobre. Smażone i ciężkie potrawy zamień na gotowane, bądź pieczone. Odstaw tłuszcze zwierzęce i zastąp je na przykład oliwką z oliwek. Wybieraj różnego rodzaju kasze, ryż i makaron integralny, oraz warzywa gotowane w wodzie, bądź na parze. Nie zapomnij o owocach, chociaż pamiętaj, aby z nimi nie przesadzać, ponieważ zawierają dużo cukru.
Drzemka od czasu do czasu
Jak mieć więcej energii w życiu? To proste! Rób sobie regularne, 30-sto minutowe drzemki w środku dnia (najlepiej po obiedzie). Na południu Europy, na przykład w takiej Hiszpanii, popołudniowe drzemki to coś zupełnie normalnego, szczególnie latem. Jeśli w środku dnia czujesz spadek animuszu i energii, nie walcz ze sobą. Połóż się na kilkanaście minut do łóżka, a gwarantuję, że po przebudzeniu odzyskasz wigor i dobre samopoczucie.
Jedz mniejsze dania, ale częściej
Spożywaj mniejsze posiłki, ale za to częściej. Idealnym rozwiązaniem jest 5 dań dziennie o ustalonych godzinach. W ten sposób nie będziesz czuć się ociężała i senna. Staraj się nie podjadać między posiłkami i dbaj o jakość artykułów spożywczych, które kupujesz w sklepie. Zamiast czekoladowego batonika, czy paczki chipsów, które dostarczą nam niepotrzebnych, pustych kalorii, lepiej będzie przygotować sobie pełnowartościowy „jadłospis” na cały tydzień. W taki oto sposób, w pełni kontrolujesz to co jesz.
Czysta woda to życie
Na problemy z energią, niezawodna jest czysta woda mineralna; najlepiej niegazowana. Odstaw wszystkie przetworzone soki i napoje gazowane o wysokiej zawartości cukru i napij się wody. W ten sposób przeczyścisz organizm z toksyn, przyspieszysz metabolizm, poprawisz samopoczucie i koncentrację, nawodnisz ciało i uwolnisz energię.
Ruszaj się
Ruch to samo zdrowie, a do tego gwarantuje ogromną dawkę energii! Wiele osób twierdzi, że wysiłek fizyczny na świeżym powietrzu powoduje zmęczenie. W rzeczywistości jest zupełnie na odwrót, o ile uprawiamy go w umiarkowanych ilościach i dla rozrywki. Pozory naprawdę mogą mylić, ponieważ sport pozwoli Ci aktywnie odpocząć, a do tego zrelaksować się dużo bardziej, niż podczas bezczynnego siedzenia przed telewizorem. Zasada jest prosta. Chcesz mieć więcej energii? Zacznij się ruszać! Możesz zacząć od spacerów, biegu, jazdy na rowerze, albo zwykłych wyjść z psem na przechadzki. Polecam także siłownie, basen, siatkówkę plażową, czy ćwiczenia w domu.
Filiżanka małej czarnej
No właśnie; jak to jest z tą kawą? Pić, czy nie pić? W mojej skromnej opinii: pić, ale z umiarem. Filiżanka świeżo zmielonej kawy (żadne pseudokawy w proszku) bez mleka i cukru, pozytywnie wpłynie na pracę mózgu. Kofeina zawarta w kawie hamuje działanie adenozyny w ludzkim mózgu – związku chemicznego odpowiedzialnego za uczucie zmęczenia; senności. Ponadto, kawa pomaga się skoncentrować i sprzyja lepszemu samopoczuciu. Dlatego też, tak wiele osób (w tym również ja), nie wyobraża sobie sprawnego funkcjonowania bez „małej czarnej” na dobry początek dnia.
Suplementy diety
Suplementy mają za zadanie uzupełnić naszą dietę. Zaliczamy do nich różnego rodzaju witaminy, probiotyki i prebiotyki, wapń, aminokwasy, błonnik, kwasy tłuszczowe. Wszystkie te składniki znajdziemy z pożywieniu. Nie zawsze jednak dieta, którą stosujemy dostarcza naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników, a to z kolei może powodować osłabienie i brak energii. Warto wtedy sięgnąć po suplementy diety (witaminy i mikroelementy), które bez problemu kupimy w każdej aptece.
„Energetyczne” olejki eteryczne
Jak mieć więcej energii? Wypróbuj cytrusowe olejki eteryczne, które doskonale ożywią umysł i pobudzą ciało. Osobiście mogę polecić olejek grejpfrutowy, który użyty w aromaterapii poprawi koncentrację i czujność. Wypróbuj także olejek z trawy cytrynowej. Preparat ten oprócz dawki energii, przyda się do masażu obolałych i zmęczonych mięśni. A co powiesz na eteryczny olejek cytrynowy, który swoim zapachem ożywi zmysły; zrewitalizuje i pobudzi umysł?
Kłopoty z koncentracją? Przeczytaj także: Jak poprawić pamięć i koncentrację prostymi sposobami?
Wakacje, czyli „ładujemy” akumulatory
Nic tak nie relaksuje jak wyjazd w dalekie i nieznane miejsce, z dala od pracy, stresu i monotonii. Przerwa w obowiązkach służbowych jest kluczowa, aby najzwyczajniej w świecie nie doświadczyć tzw. wypalenia w pracy. Wakacje to także okres, w którym powinniśmy zapomnieć o życiu służbowym; to czas na ładowanie akumulatorów i beztroski relaks. Wiem, że bez pracy nie ma kołaczy, ale na wakacyjny beztroski odpoczynek każdy powinien znaleźć czas; nawet taki pracoholik.
Hobby
Hobby to wykonywanie czegoś, co sprawia nam satysfakcję, a dodatkowo relaksuje i motywuje do działania. Robiąc to co daje nam przyjemność, dostarczamy sobie pozytywnej energii, przez co nasz mózg zaczyna wydzielać tzw. endorfiny – hormony szczęścia. Każdy z Was na pewno posiada indywidualne zainteresowania, które promują satysfakcję i uczucie spełnienia. Może to być sport, gotowanie, kolekcjonowanie czegoś, gra na instrumencie, a nawet rozwój biznesu internetowego po godzinach pracy. Do hobby zaliczyć można praktycznie każdą czynność, która przynosi satysfakcje.
Śmiech to zdrowie
Brakuje Ci pozytywnej energii? Uśmiechnij się! To zawsze pomaga. Mały uśmiech może naprawdę wiele zmienić, również w trudnych sytuacjach życiowych. Uśmiechając się, wysyłamy sygnał do mózgu, że jesteśmy zadowoleni, przez co zaczyna on wydzielać wspomnianą już wyżej endorfinę. Nawet w najbardziej stresujących życiowych momentach, jeden uśmiech jest w stanie poprawić nastrój, dotlenić mózg, oraz dodać zastrzyk pozytywnej energii.
Unikaj cukru
Ogranicz spożywanie cukru w każdej postaci. Cukier w organizmie powoduje, że czujemy się ospali i bez energii. Zauważ, że jeśli po obiedzie zjesz jakieś słodkie ciasto, a do tego popijesz słodka kawą, to od razu poczujesz znużenie. Dzieje się tak, ponieważ cukier powoduje nagły wzrost poziomu insuliny w naszym ciele, co przekłada się na uczucie senności. Nie nakłaniam tutaj do zupełnej rezygnacji z cukru, na rzecz niezdrowych słodzików. Absolutnie nie. Zamiast cukru, możesz jednak wybrać stewię – roślinę z Południowej Ameryki, która jest słodsza o 200-300 razy od cukru, a na dodatek nie dostarcza kalorii. Do innych substytutów cukru zaliczyć można: miód, syrop klonowy, ksylitol (wytwarzany z kory brzozy), melasę, syrop daktylowy.
Odstaw papierosy
Jak mieć więcej energii? To proste – odstaw papierosy, które oprócz chorób nowotworowych, powodują większe zmęczenie u nałogowych palaczy. Palenie papierosów sprawia, że nawet proste wejście po schodach może prowokować zadyszkę. Ponadto, brazylijscy naukowcy stwierdzili, że palacze są mniej skłonni do rekreacyjnego uprawiania sportu, ponieważ ich nałóg pogłębia uczucie zmęczenia (więcej info).
Wyjdź z domu na świeże powietrze
Oddychanie świeżym powietrzem nie tylko dotleni mózg i poprawi samopoczucie, ale także doda energii. Co powiesz na rekreacyjne spacery po lesie, które ponadto pozytywnie wpłyną na Twoją kondycję fizyczną? Przyszedł czas, aby w końcu wyłączyć telewizor, odstawić telefon komórkowy i wyjść z domu się przewietrzyć. A jeśli wyrobisz sobie nawyk regularnych spacerów, gwarantuję lepsze samopoczucie i więcej energii na co dzień. Do usłyszenia i pozdrawiam 🙂
Krzysztof